秋風起，空氣乾燥，呼吸道黏膜水分易流失，引發咽喉乾癢、乾咳少痰、鼻腔乾燥出血、聲音嘶啞等不適；皮膚角質層水分不足，會出現緊繃乾澀、起皮脫屑、瘙癢泛紅等癥狀；機體整體津液不足，容易出現大便乾結、排便不暢等消化道問題。

　　秋季如何養生？北京老年醫院中醫科主任醫師李同達、主治醫師孟一給出了具體建議——這一階段養生的核心要義為滋陰潤燥、養陰護津、收斂陽氣。

　　飲食調理堅持“清潤溫和、養陰生津”原則，及時調整夏季生冷、辛辣的飲食習慣。日常可適量食用梨、葡萄、柚子、百合、銀耳、蓮子、山藥、蓮藕等時令食材。這類食物性質平和、水潤充足，能夠有效補充人體津液，起到潤肺止咳、生津潤燥、健脾養胃的作用。同時，需減少辛辣刺激、油炸燥熱類食物攝入。辣椒、燒烤、油炸食品等易滋生內熱，進一步耗傷津液，加重秋燥不適。

　　作息調養需順應秋季“秋收”的自然規律，堅持早睡早起、收斂陽氣。早睡能幫助人體收斂陰精、涵養津液，為髒腑修復提供充足時間；早起可舒展肺氣、提振精神，適配日間工作生活節奏。建議盡量在23點前入睡，保證每日7~8小時充足睡眠，有效緩解秋乏、修復機體損耗。

　　白露後，晝夜溫差顯著增大，早晚寒涼之氣加重，需及時增減衣物，重點防護腰腹、脖頸、腳踝等薄弱部位，避免受涼感冒、損耗陽氣。乾燥氣候疊加晝夜溫差波動，會造成人體免疫力起伏、機體適應能力下降，日常需做好呼吸道疾病、心腦血管疾病預防。此外，空氣濕度不足會破壞皮膚保護層，日常養護需避免水溫過高、時長過久的洗浴方式，減少皮膚油脂流失。洗浴後及時涂抹保濕產品，修復皮膚屏障，緩解乾燥瘙癢。

　　需要注意的是，適度日曬能夠促進人體維生素D合成、助力鈣質吸收、強健骨骼，同時可調節人體生物鍾、改善睡眠質量、舒緩不良情緒等。但無防護的長時間暴曬，也會耗傷人體津液，加重秋燥癥狀。秋季最佳日曬時段為上午9?11時、下午3?5時，單次日曬時長控制在15?30分鍾即可。